Végül is mindannyian azért vágunk bele új dolgokba, mert a siker mámorító érzését vágyjuk. A „képes vagyok rá” megtapasztalása olyan drog, amiért érdemes élni. Ez az akorjógában a biztonságos gyakorlás feltételeinek megismerésével kezdődik.

Fordított testhelyzet spottolása

Kérdéssel indítok: szerinted egy akrojógás mozdulat, átkötés mikor sikeres? Ha most bármi mást mondasz elsőnek, mint a biztonságos kivitelezést, akkor kérlek, hogy gondold át újra a válaszodat.

A biztonság ugyanis az első kritérium, amelynek érdemes megfelelni, ha az akrojógában sikerről beszélünk. A biztonságos gyakorlás alapfeltétele, hogy legyetek képesek felépíteni a mozdulatokat, vagyis gondolkozzatok azon, hogy milyen előfeltételek szükségesek a megvalósításhoz.

Fejlődés

Alap, hogy ha valami nem megy L-basingben, akkor nem próbáljuk meg álló gyakorlatban. Alap, hogy ha nem megy kettesben, akkor megnézzük, hogy elég erősek, technikásak vagyunk-e külön-külön. Mélyen magunkba nézünk, és ha hiányzik a hasizom, akkor fejlesztjük, ha billegünk-borulunk, akkor rávezető feladatok után kutatunk. Ilyenkor a leleményesség és a fantázia nagy kincs, könnyen kitalálhattok mindenféle izgalmas gyakorlatot saját magatok is.

Habár az akrojóga társas sport, de az egyéni erősítés és edzés hatalmasat dob a közös munkán.

Spotter

Tudd, hol van a határ. Spottert kérni nem szégyen, sőt! Aki okos, spotterrel kezd bele minden olyan új gyakorlat elsajátításába, ahol kétség merül fel a biztonságos kivitelezéssel kapcsolatban.

Az elsődleges spotter a base, de ez gyakran nem elég. Ilyenkor hívunk segítőt magunk mellé.

Biztonság és a spottolás princípiumai

  1. A spotter először a saját biztonságáról gondoskodjon, hiszen ha veszélyezteti a testi épségét, akkor nem tudja teljesíteni a feladatát.
  2. A spotter mindig a minimumon avatkozzon közbe, vagyis éppen azon a szinten, ami szükséges, de nem túl sok.
  3. Spottolj egyenes gerinccel.
  4. Maradj a flyer gravitációs középpontjában.
  5. Legtöbbször oldalról spottolunk, az inverz mozdulatokat a flyer háta mögül.
  6. L-basingben próbáljatok ki mindent az álló gyakorlatok előtt, a dobások előfeltétele, hogy lépésekben képesek vagytok megcsinálni a mozdulatokat.
  7. Olyan embert spottolj, aki a te méreted, vagy kisebb nálad. L-basingben sokszor előfordulhatnak kivételek, de ha az eszedet használod, felmérheted, hogy képes vagy-e fizikailag spottolni adott szituációban.
  8. Az okos base az újdonságot nála kisebb flyerrel próbálja ki, aztán azonos méretűvel, majd ha megy, akkor nagyobbal.
  9. A spottolást tanulni kell, és a gyakorlással válik egyre jobbá ez a képességünk is.

Spottolási alaphelyzetek

  1. Harcos 1. póz
  2. Istennő póz
  3. Majom póz

A jó spotter:

  1. figyel, teljes valójával jelen van.
  2. képes kiválasztani a megfelelő helyzetet.
  3. stabil.
  4. erős.
  5. magabiztos.
  6. gyors.
  7. érzékeny.
  8. odaadó.
  9. kérdez, ezért tisztában van azzal, hogy mit fog spottolni.
  10. tud nemet mondani, és mást hívni maga helyett.

Óráinkon a spottolás tanítására is odafigyelünk, látogass el hozzánk, és segítünk!

Szerző: Vajnai Melinda, Licenced AcroYoga International Teacher Lvl 1.